dlugi trening

Hmm tylko widzisz....jak ćwiczyłem FBW spedzałem ok 2h na siłowni i robiłem kolejno plecy,nogi,klatka,barki,bic,brzuch,tric,przedramiona.No i już po wczesniejszych partiach ciężko mi szły ręce poprostu ze zmeczenia.I dowiedziałem się gdzieś że długi trening jest mniej efektywny

Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]

W środę nie trenowałem, ponieważ musiałem z autem jechać do mechanika. Piątek, 1 lipca 2011 - FBW II 4 trening (kursywą serie rozgrzewkowe) 1. PS: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg - 11 x 60kg 2. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 40kg - 12 x 60kg - 10 x 60kg 3. WL (Arrgh, kur*a mać!): - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 10 x 45kg - 10 x [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, [...]

Zle mnie zrozumiałeś. Mam czas na długi trening ale potrzebuje kluczowych rad. Czyli dieta? i cięzki trening?

wazne aby dodac odpowiednia ilosc aminowkasow jesli wiec trening dlugi i intensywy warto pomyslec o 1,5-2 porcji w 1 litrze wody np

Wziąłem jedna miarkę przed treningiem i jestem mile zaskoczony, dobre pobudzenie, można zrobić naprawdę długi trening, smak Orange mi kiepsko podchodzi ale ogólnie produkt na plus...

Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]

Może nie wszyscy ze mną sie zgodzą ,ale jak ktos trenował przez długi czas FBW (ja też) potem cięzko mu jest wbic sie w tradycyjnego splita, to wtedy dobrą metoda jest trening Push _Pull -takie troszke FBW rozbite na 2 dni. Zrobiłem takie przejscie Z FBW- potem Pusch-Pull i obecnie Split 5-6 dniowy(jedna grupa na treningu)i byłem ,jestem naprawdę [...]

rób 2 na jedną reke obejrzałem te filmiki i nie moge nic ocenic techniki bo robisz z zerowym obciążeniem, które nie sprawia Ci żadnego problemu, sam sobie na plecu zarzuciłeś który masz w MC. musisz założyć większe obciążenie, bo przy takim technika moze być zla, więc nagraj z 80% maxa filmiki chociaz którego tematu xD? bo jeśli redukcyjnego to [...]

Witam forumowiczów! Planuję cykl masowy, ale bez zbędnego "zlania sylwetki". Nie interesuje mnie długi cykl - tylko 6 tyg. Mam do dyspozycji winstrol 120tabs i prop 20ml we flakonach po 10mg/ml. Myslę, ze tyle powinno wystarczyc przy mojej masie. Planuje wbijac 1ml propa co drugi dzien i lykac 3tabsy wina dziennie (oczywiscie rozlozone w ciagu [...]

[...] jedzenia, treningi, poza tym wsiąkłam w forum i jakoś tak mało czasu się robi, śpię mało, niedosypiam i.. jestem wymęczona. a jeszcze goście się zwalają na czas dlugi. i lato tak mija jak z bicza strzelil.. ale co ja będę przy konkursowiczkach marudzić, tam to był hardkor, ale tak tylko powietrze spuszczam z siebie. koniec pitolenia, [...]

Witam Panowie i Panie. Od razu uprzedzam, że post będzie dość długi, ale problem jest poważny a mnie nie jest do śmiechu. Postaram się jednak streścić wszystko tak bardzo, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia siłowe uprawiam od ok. 12 roku życia, także z 7,5 lat stażu będzie jak w mordę strzelił. Mówiąc krótko - efekty po tak długim [...]

Split IMO jest dla tych, którzy dorobili się już czegoś na siłowni. Ich mięśnie są gotowe na wycisk, mogą więcej, ich organizm jest nastawiony na podtrzymywanie i budowanie mięśni - są po prostu wdrożeni i zaadaptowani. Oni ze splitu wyciągną co będą chcieli. Natomiast początkujący? Ich mięśnie nawet nie wiedzą do czego służą, a organizm nie wie [...]

Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i [...]

garange - dobrze wiem o czym mówisz:) różnica pomiędzy zwykłymi a porządnymi z amortyzacją jest ogromna. O wiele większy komfort i przyjemność. 12.07.2011 Jadłospis: I - 0,25 l mleka, 2 kromki chleba (ciemny ekologiczny, jeden ze śliwką, drugi grubo ziarnisty) z serkiem topionym - 9.10 II - banan, 1 kromka ciemnego pieczywa ze śliwką, posmarowana [...]

Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]

[...] emu, jest to ciagly staż maxymalne przerwy oscyluja w granicach 2-3 tygodni - wyjazdy, lekkie kontuzje. zorbilem juz 3 cykle na mono - wsyztsko to MC olimpu, pozniej jeden dlugi cykl na jabłku treca cm3 - 8 tygodni (rezutaty niezadowalajace :/) i ostatni 4 tygodnie - koneic maja czerwiec to tez CM3, tu juz bylem abrdziej zadowolony bo liczylem [...]

erwinoos przestoje to normalna rzecz nawet u mnie, nikt nie rośnie przez 12 miesięcy w roku,dlatego dobrze jest też stosować cykliczność treningową i podzielić rok treningowy na okres budowy masy mięśniowej,siły i rzeźby. Ja np. zauważyłem, że po każdej redukcji ,zaczynając ponownie okres budowy masy mięśniowej o wiele łatwiej jest mi złapać [...]